ドローイングって何?


ドローイングとは、腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を 鍛えようというものです。
腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態で、キープすると言う簡単な方法です!


息を吐いて凹んだ状態のお腹をそのままキープするだけですからこれも今すぐに、 そしてどこでも、いつでもできるダイエットです。


お腹を凹ませた状態をキープする時間の目安は、だいたい30秒ほど

腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントです。
簡単で時間もかからないのに、お腹をへこませるのに効果的だという。
スタイルを良くしたい人にはおすすめのダイエットです。




どこでもできるのがドローイングのいいところ!


1回につき30秒~1分程度しかかからないので、スキマ時間でいつでも実践できます。
お車よく使われる貴方は「信号待ち」でやって下さい!
電車をよく使われる貴方は「駅に着いた時から発車」までやって下さい!


さらに効果をアップさせる方法も!

一緒に肛門を引き締めるようにするのも 腹筋を鍛えるうえでは最適です。
徐々に腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果が高まります。


内蔵脂肪の増加に対しては、有酸素運動と組み合わせると効果的。たとえばウォーキングしている最中にドローイングをする(=腹を引っ込める動作をする)と、カロリー消費が4割も上昇するので、脂肪をより効率的に燃焼させるというわけです。

・腹式呼吸をする
・息を吐いてお腹が凹んだ状態で30秒キープする
・30秒キープの時間に一緒に肛門も引き締める

この3つを意識して行うなうだけで、腹回りが1ヶ月で約11センチ凹んだ方がいます。







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